Puisque ça semble intéresser certains, je vais raconter le régime que je suis depuis deux mois. Ceci dit, j’ai beau être docteur (ès Sciences) je ne suis certainement pas nutritionniste ! Donc si vous faîtes pareil, c’est votre affaire, je me contente de raconter ma vie, zéro garantie !

Alors d’abord, pourquoi j’ai pris du poids ? Fin 2008 j’ai commencé à faire du sport. Je n’en avais jamais fait de ma vie avant ça, donc je me suis dit « c’est bon, je fais du sport, faut manger plus pour tenir ». Et petit à petit, j’ai glissé de mes 74 kg vers 78 kg, en mangeant trop de choses trop grasses aux mauvais moments. En septembre dernier, la rupture avec Mister Mousse en a rajouté une couche. Tant et si bien qu’en revenant du ski début mars, j’affichais un bon 80 kg sur la balance, et un tour de taille qui commençait à être nettement moins invisible. J’ai donc décidé que, la trentaine approchant, en plus, il fallait faire quelque chose pour ne pas me transformer en quelques mois en vieux bedonnant – comme j’en connais tant parmi mes camarades de promo.

1 – C’est dans la tête

Clairement, depuis fin 2008, je savais que le poids augmentait. Et j’avais fait quelques minces tentatives pour manger moins, mais sans grande conviction. Je pense que depuis 2 mois, le premier élément de réussite, c’est la volonté. Corolaire : si vous avez des problèmes à résoudre, autres que le poids, résolvez les d’abord, sinon vous n’aurez pas assez de volonté. Un tel régime aurait été impossible juste après ma rupture.

Arrêter de bouffer n’importe comment, c’est un sevrage : dans les premiers temps on a l’impression d’avoir faim, de n’avoir pas assez mangé… Et comme pour tous les sevrages, l’essentiel a été de tenir bon. C’est-à-dire, pendant presque deux mois, de ne jamais céder à la moindre tentation. « Oh et si cet après-midi je prenais une tranche de cake dans la machine, ça a l’air bon et ce ne serait qu’aujourd’hui » -  NON. Pas d’exception, ne rien laisser passer, ne pas craquer. Si on craque une fois, on craquera de nouveau, et ça redeviendra vite une mauvaise habitude. C’est aussi pour ça qu’il faut être bien dans ses baskets au démarrage : il faut pouvoir tenir.

Je me suis aussi répété longuement que « la grosse bouffe, c’est pas si important ». Et c’est le cas. Je fais des tas de choses autrement plus passionnantes que d’aller au quick, ou me goinfrer de pâtes le soir. Dans l’ordre des choses de ma vie, la bouffe est un petit plaisir, mais c’est un plaisir qui peut être nettement compensé par ailleurs. Donc, on zappe, on s’alimente mais on arrête d’en faire le centre du plaisir. Au pire, on se commande un blondinet sur le net et voilà, on déplace le plaisir sur quelque chose de beaucoup plus appétissant qu’une assiette de frites.

2 – Manger sainement n’est pas si difficile

Les habitudes alimentaires, ce n’est pas si dur à réorganiser. Il suffit de ne mettre dans le réfrigérateur que des choses saines. Pour ma part, et pendant toute la phase entre le début du régime et le moment où j’ai atteint le poids souhaité, voici ce que j’ai mangé :

• Matin : Un verre de jus de fruits, un bol de céréales riches en fibre nature (sans miel, chocolat ou autre saloperie), avec du lait écrémé (la crème, c’est du gras !), et un fruit (pomme, pruneaux…)
• Midi & soir : une salade composée complète : salade verte, un ou deux autres légumes, une viande (dinde, poulet, œuf, en quantité raisonnable, c’est-à-dire une centaine de grammes), un peu de fromage, quelques croutons de pain, une vinaigrette pas trop lourde mais en quantité pour donner du goût. Un yaourt 0% pour le calcium. Un fruit. RIEN  de plus. Boisson : eau, jus de fruit (pas le soir) ou Coca zéro.
• Goûter : RIEN. Le goûter c’est le mal ! Les barres chocolatées, le nutella, la brioche etc. : Poubelle. Point. Barre._

C’est simple, c’est sain, c’est complet (protéines de la viande, féculents dans les croutons, fibres et vitamines dans les légumes, les fruits et les céréales, lipides en petite quantité avec la vinaigrette, le jaune d’œuf…). Les quantités sont satisfaisantes : au pire on met plus de légumes et de fruits, ça cale Et voilà ce que j’ai mangé pendant plusieurs semaines, rien de plus, rien de moins. Comme je pouvais varier la composition de la salade, pas trop de lassitude.

Il y a bien eu 2 ou 3 exceptions : dîners d’anniversaire (le mien notamment), mais vraiment ponctuellement, à reculons, et en faisant très attention avant et après. Le soir, en boîte, Coca (le sucre aide à tenir quand même) mais pas d’alcool (à part du très bon champagne, mais si ça et la coke faisaient grossir, les mannequins seraient obèses !!!).

3 – Le sport, c’est la santé

Depuis quelques mois, j’allais moins régulièrement au sport, et je me contentais des deux heures de cours hebdomadaires auxquels je suis inscrit. J’ai dû lâcher le cours du vendredi à cause de mon dos, mais je l’ai remplacé… Voici le programme :

• Mardi soir : 1h de cours de renforcement musculaire. Puis 30 à 60 minutes de cardio (11 kcal par minute en moyenne). Je me suis mis à la machine elliptique à cause de mon dos, mais je pense que n’importe quel effort cardio de + de 30 minutes convient (jusqu’à 20/30 minutes après le début de l’effort, on tire les forces du sucre qui est dans le sang, après on puise dans les stocks de graisse, selon mon coach sportif). Attention, il s’agit de 30 à 60 minutes d’effort non-stop…
• Vendredi midi : 45 minutes à 1h de cardio. 10 minutes de travail des pecs (mais là, c’est très perso, j’aime bien les pecs ). 10 à 15 minutes d’abdos non-stop.
• Week-end : autant de marche que possible, selon la météo…! En avril, par exemple, avec le beau temps, il est arrivé que je fasse 2h de marche samedi et 2h dimanche. En mars, à Londres, je marchais plusieurs heures par jour (mais pas de sport…).

4 – Les mauvaises habitudes sont à la poubelle

J’ai atteint le poids que je m’étais fixé : 73 kg. Et je suis même un peu descendu encore depuis deux semaines que je l’ai atteint, car je n’ai pas jeté les mauvaises habitudes dans une corbeille d’ordinateur : pas moyen de faire « restaurer » (sic) !

Je mange plus le midi depuis l’objectif, mais toujours sainement. Pas de gros dessert genre mousse au chocolat, crème vanille ou autre saloperie ! Un yaourt et un fruit presque tous les jours. De temps en temps une part de tarte. Et à un anniv’ une part de gâteau, bien sûr ! En plat, viande rouge le moins possible (je suis resté à moins d’une fois par semaine). Pas de plat en sauce, d’abord à la cantine c’est dégueu, et ensuite c’est gras. Pas d’assiette de frite ou autres… Mais quelques frites avec plein de haricots verts. Et puis, de temps en temps, en sortant du ciné, un Mc Do (suivi d’une journée salade !). Un resto par semaine avec des potes, pour se faire plaisir. Toujours pas de goûter.

Je pense qu’un autre point a pas mal aidé : l’horaire du dîner. J’ai pris à Londres le rythme anglais (ou presque). Depuis mon retour, tant que possible, je dîne entre 18h30 et 19h30. Comme ça, j’ai le temps d’utiliser l’énergie du repas avant d’aller dormir. Et j’ai gardé l’habitude de manger une grosse salade, avec peut-être un peu plus de quantités, et quelques dérogations comme hier soir, après deux heures de sport, où j’ai mangé des œufs au plat avec des pâtes et des brocolis (pas de sauce grasse, une pointe d’huile d’olive sur les pâtes et légumes cuits à l’eau…).

5 – Les goûts et les couleurs, ça ne se discute pas

Voilà ce que j’ai fait. Il y a forcément d’autres solutions. Celle-là a marché pour moi. J’aime mes grandes salades, les fruits que je mange à longueur de temps… et j’imagine que ce n’est pas le cas de tout le monde. Donc tout cet article est, encore une fois, à prendre au mode personnel – le mien ! Mais bon, après avoir vu sur W9 ce reportage où des obèses continuent d’acheter du nutella… Je me suis dit que c’était peut-être bon de préciser qu’on a rien sans rien.

Fini certains plaisirs quotidiens dans l’assiette, mais j’ai retrouvé le plaisir de voir ma silhouette dans le miroir. C’est un choix, c’est mon choix et je n’oblige personne a faire le même (à part à vouloir sortir avec moi, mais ce ne serait pas la seule condition !). Mais comme pour tout dans la vie, si on se fixe des objectifs, il faut se donner les moyens de les atteindre, sinon, autant aller se taper une queue !

Pour info, après deux mois entiers de régime, je pèse désormais 71.5 kg (contre 80) et j’ai un taux de masse grasse autour de 7% (pas de mesure au départ, mais c’est bas en dessous de 14% à mon âge). Le poids est assez stable depuis 2 semaines. Vous savez tout !

Tags : régime

Cette entrée a été publiée le Mercredi 5 mai 2010 à 13 h 59 min, et rangée dans Ma vie. Vous pouvez suivre les réponses à cette entrée via son flux RSS 2.0. Les commentaires et les pings sont pour le moment fermés.